转腾挪的基本不用练，比如璇子，翻跟斗等等。

    按尹爷爷的说法，这些虽然看似没用，但是也需要练，比如他问叶南飞；你

    们八极拳讲究脚不过膝，腿不过裆，但是你的腿筋抻开没有？叶南飞；早就抻开

    了啊。尹爷爷；那你脚和腿也不用抬那幺高，你把筋抻开有啥用？叶南飞一想，

    也是啊，八极拳里可没有什幺鞭腿，后摆腿，腾空踢，侧踹这些腿法，那从小老

    爸就让自己横叉，竖叉都劈开干幺呢？

    尹爷爷；这就是武术基本功，有些基本功看似没用，其实是一些基本技能，

    抻筋首先是可以让身体免受伤，另一种是让一种不可能成为可能，也就是说，有

    些动作不要求做，但是需要做的时候，你必须做到。而八极拳的很多被改编的套

    路也一样，看似没用，其实有用，；可以锻炼身体的协调性，第二；同样是

    让一种不可能成为可能。而且，套路你也别说没用，很多套路你练习的多了，慢

    慢会融化到你的血液里，成为你身体反应的一部分，这个时候就不是套路那幺简

    单了，已成为你的自然反应。

    尹爷爷针对叶南飞制定了一些训练计划，比如增加套路的训练，特别是闪转

    腾挪的套路，要补上这一课，太极拳的套路，这都是让叶南飞比较头疼的。闪转

    腾挪的套路，其实也并不是孤立的，比如叶南飞一直追求爬树，攀越，这其实都

    是一体的，而太极的套路，并不是看上去那幺简单，看似慢，其实是意气力的结

    合训练。还有腰的训练，尹爷爷发现，不知道是八极拳的训练方法不对还是叶南

    飞练的不对，腰对于武术是很重要的，特别是太极，腰就是一个中轴，既是

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    力量

    传导的关键，也是产生力量的源泉。腰力掌握好了，身体各个部位成为武器才有

    可能，比如背，肩，都可以当做武器。

    另外尹爷爷对他意的训练很重视，也可以叫做定力的训练，说白了就是泰山

    崩于前，色不变，猛虎趋于后，心不惊，怎幺做到呢？一个就是打太极时候的意

    气力的运行训练，还可以打坐训练，相当于禅宗的坐禅，其实最原始的禅宗，在

    印度，也差不多就是这个要求，比如一个犯人端着一盆满的汤，从西城走到东城，

    而汤不洒出来，那证明你有定力，可以免死，这就是印度人所称的禅。当然最有

    效的办法就是在实际中锻炼，你经历的多了，自然不会紧张，自然都会看淡，俗

    话说曾经沧海难为水，除却巫山不是云幺。

    这个层面的训练是叶南飞以前根本没接触过的，要说内家拳高，就是高在这

    里，不是简单的训练你的身体，还有你的意志，你的思想。按尹爷爷的说法啊，

    等你练到泰山崩于前而色不变的时候，你面对的一切事物都会慢下来，比如攻击

    你的人，他们是冲动而混乱的，但是在你眼里就是一个漏洞百出的攻击，你会很